【重阳敬老送健康】老人便秘危害大！市中医医院专家教您科学“通畅”好办法！

近日，龙口市中医医院肛肠科成功抢救了一例因在家使用“偏方”自行通便导致肠道大出血的老年患者，肛肠科主任王民基提醒：“便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。

作者：

近日，龙口市中医医院肛肠科成功抢救了一例因在家使用“偏方”自行通便导致肠道大出血的老年患者，肛肠科主任王民基提醒：“便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候，就依赖泻药，再不行吃吃药找找偏方，一定要引导老年人树立健康的排便意识，关注胃肠健康，如有不适，及时就医！”

导致老年人便秘的原因很多

但很多时候其实是生活习惯导致的

解决便秘可以先从生活小事做起

那有哪些方法可以减轻便秘呢

一起来看看！

老年人便秘的影响因素

1.饮食因素

老年人进食减少或由于牙齿缺失致咀嚼困难，进食过于精细，食物残渣相对减少，故大便量也减少，不能有效刺激肠蠕动，引发便秘。

2.生理性老化

老年人消化系统的生理改变容易发生便秘。随着年龄增大，个体存在不同程度的生理改变，唾液腺、胃肠和胰腺等分泌消化酶逐渐减少，使得食物在胃肠的消化时间相应延长或难以消化；腹部和骨盆肌肉乏力，在排便时腹压降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。以上生理性改变均可造成大便在肠管停留时间过久，水分吸收过多，大便干结而产生便秘。

3.长期应用某些药物或滥用泻药

许多类药物长期应用是引起便秘的因素之一。如一些抗高血压药物同时含有利尿剂成分，由于长期使用都可能引起排便障碍。钙离子拮抗剂、抗胆碱能药物、抗抑郁药等的使用，会使肠壁肌松弛，抑制或减弱胃肠蠕动引起或加重便秘。另外长期滥用泻药可降低直肠压力感受器的敏感性，抑制排便反射。

4.缺乏锻炼

老年人室外活动减少，特别是脑卒中、糖尿病、冠心病患者感觉迟钝、肢体活动受限、甚至卧床不能下地活动，可致肠蠕动减弱引起便秘。

5.肛门疾病

老年人有肛门疾病，如痔疮、肛裂、加之肌肉变性退化，肛门括约肌无力排便，引起粪便嵌塞。

6.疾病的影响

老年人大多伴有多种老年性疾病，慢性疾病如患肺气肿、肺心病、糖尿病、心血管病等患者内分泌紊乱，神经系统功能失调导致无力排便或排便有恐惧感，有意抑制排便，引起便秘。慢性病程越长，便秘的发病率越高，以糖尿病、脑卒中伴发便秘者为甚。

老年人便秘的危害

1、老年人常患有心脑血管问题，便秘排便时过度用力，易诱发身体问题。

2、慢性便秘者的直肠内粪块压迫尿道，容易导致尿潴留及尿道感染。老年人慢性便秘还可容易引起大便失禁(假性腹泻)、乙状结肠扭转等。

3、长期便秘的老年人可因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。

4、长期应用泻药容易引发问题，产生依赖。

老年人便秘怎么办

1、建立好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看书看报。

2、调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘，摆脱便秘的困扰。水果类可以选择，例如，西梅、猕猴桃，魔芋、柚子、木耳，番薯、火龙果等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。

3、适当多饮水

身体缺水也容易出现便秘的情况。一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分；老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。

4、适当参加体育运动

老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。